[...] to, że runęło mi samopoczucie. Dodam, że wszystko stało się de facto z dnia na dzień, z człowieka który w stupunktowej skali wigoru miał 100, na 0... Pozatym moja aktualna dieta jest bardzo luźna i moje posiłki wyglądają np tak: Płatki z mlekiem, Pizza+kurczakx2+sałatka z oliwą, Płatki z mlekiem. Przykładam bardzo dużą wagę do smakowitości [...]
[...] szynką i ogórkiem. Unikam fast foodów, napojów typu Coca Coli i chleba (razowy w umiarze) Redukcja trwa od połowy marca. Schudłem do tej pory te 5 kilogramów, ale nie jestem pewien czy dieta nie spowolniła zbyt mojego metabolizmu. Wydaje mi się, że coś nie halo, bo biegam praktycznie dzień w dzień. Pomóżcie a w nagradzaniu sogami szczodry będę.
W tym roku zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że ważyłem 95 kg chciałem zrzucić balast. Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam [...]
Witam, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiową oraz brzuch. Barki, bicepsy i tricepsy też, ale w mniejszym stopniu. Dodam, że chcę jeszcze chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po [...]
Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Witam, we wrzesniu zrobiłem pierwszy cykl na H-Drolu, wynik w miare ok, potem od listopada do lutego masowka 13 kg +, dieta + suple. W Marcu zrobiłem cykl na hadrolu + stano-drolu, Waga 5 kg +, przy widocznym spadku tłuszczu. W Kwietniu kontuzja, naderwany przyczep prawego cycka, i [...]
Proszę o sprawdzenie programu treningowego. Jestem kompletnym amator. Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany [...]
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 45kg, hantle 2x5kg Dieta : staram się jeść zdrowo i postaram się jeść więcej i stopniowo jakaś średnia dieta się pojawi, z tym że będę się wspierał carbo i białkiem bo po prostu nie mogę tyle jeść, jestem przyzwyczajony do małych porcji. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] i diety. Teraz ruszam ponownie i chcialbym zapytac o porady w wyborze supli. Chcialbym juz uniknac kofeiny, gdyz przed ostatnie miesiace byla zemna prawie codziennie. Moja dieta dalej bedzie sie opierac na low carb, z duzym naciskiem na bialka i zdrowe tluszcze. A co ma mnie wspomagac w dzialaniu? Bcaa, Cm3, beta-alaninga oraz l-karnityna w [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,8 g/kg -węglowodany: 3,5-4,5 g/kg -tłuszcz: 1,5 g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 4-5 lat temu cykl 12 tygodni (eksperymenty młodości) 1-6 meta 30 ed 1-12 enan 1-10 deka przy enanie i dece [...]
[...] nadwyżkę dać 400 kcl i nie do końca mi to wyszło, choć gdybym pozbył się tych myślę niewielkich ilości majonezu to by stykło. Chciałbym jednak poznać wasze zdanie i jeśli dieta będzie ok to zrezygnuje z majonezu aby obciąć trochę kcl. Śniadanie ok 7:00 rano płatki owsiane 100g b13,5 t7 w54,5 kcl366 pestki dyni 15g b3,6 t6,8 w1,9 kcl83,4 [...]
Witam wszystkich ! Na poczatek ankieta zanim wszyscy mnie zjedza za to ze nie podalem ;) Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż Lacznie dobrze ponad rok , jednak aktualnie cwicze okolo 5 miesiecy No i wlasnie tutaj sie zaczyna problem. Cwicze FBW 5 miesiecy , myslalem nad zmiana planu na split 2 x parita / tydzien Jednak [...]
Witam . Tak jak w temacie chcialbym zeby sprawdzic ponownie moja diete poniewaz wprowadzilem dzis do niej male zmiany . wiec zaczynajmy :) Typ Budowy : EKTO Waga : 77 kg Wzrost : 192 Wiek : 19 Staz : od 2 miesiecy (trening 4 dni w tygodniu) Stara Dieta : Śniadanie (8.30) : 1tab BCAA 60g Bialka (odzywka "cyclone" maximuscle) 3 jajka 100g musli z [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
a więc oto moja dieta: Śniadanie 1 Mleko 1,5% 50g Otręby pszenne 50g Płatki kukurydziane 2 jajka na twardo Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego posmarowane lekko masłem 2 plastry sera gouda + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy Posiłek (po treningu) Tu [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: ponad dwa lata dieta : jest Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo winko i pro Trening: 4-5 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okolo roku Poziom BF%: nie [...]
Witam wszystkich, piszę na forum, ponieważ mam problem z dobraniem właściwego treningu masowego dla mojego przypadku. Na początek pare słów o mnie. Wiek 25 lat. Typ budowy : ektomorfik Staż treningowy około 3 lata, Dieta obecnie trzymana 6 posiłków oscylujących 3000-3300 kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 [...]
Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]
